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如何保障睡眠質量?

更新時間:2019-03-21 11:42:34 貢獻者: 點擊:

  一個人一天的睡眠時間應該有多久?怎樣能提高睡眠質量呢?

  2015年,美國全國睡眠基金會針對不同年齡層給出了睡眠指導建議:

  新生兒每天睡14至17小時,3至5歲兒童睡10至13小時,6至13歲學齡兒童睡9至11小時,14至17歲青少年睡8至10小時,成年人睡7至9小時,65歲以上老人睡7至8小時。

  醫生建議可以通過以下方式提高睡眠質量:

  1、注意改善睡眠環境,讓睡眠環境更加舒適、安靜、黑暗。

  2、有睡眠障礙的人群要少喝茶和咖啡,晚飯不要吃太油膩,不要吃得過飽,晚餐適當多吃點碳水化合物,睡眠會更好。

  3、白天適當運動、曬太陽也有助于睡眠。

  4、睡前一小時盡量不要再使用電子產品,可以選擇聽音樂、看書來替代刷手機。

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